Pocas son las sustancias que realmente han demostrado ser efectivas a la hora de favorecer el rendimiento deportivo, y una de ellas es la creatina. Es ampliamente utilizada como suplemento, a pesar de que hace unos años se hizo famosa por sus posibles efectos adversos asociados, a pesar de que no hay evidencia suficiente de ello. En este artículo profundizaremos en sus funciones y si vale la pena adquirir la creatina de Foodspring.
Conclusiones clave
- La creatina de Foodspring es un suplemento que mejora el rendimiento durante sesiones de ejercicio
- Se ha demostrado en numerosas ocasiones que esta sustancia es segura en dosis óptimas, se puede tomar de forma prolongada y tiene pocos efectos adversos
- La buena relación calidad/precio la hacen ideal para consumirla durante todo el mes
¿Qué es la creatina de Foodspring?
La creatina de Foodspring es un suplemento nutricional que sirve principalmente para garantizar un mejor rendimiento deportivo y una óptima salud muscular. Su componente principal, la creatina monohidratada, ha demostrado en múltiples estudios ser una sustancia segura y con varios efectos positivos sobre la salud.
Este producto se destaca por tener una fórmula patentada (Creapure ®), que es 100 % vegana y no contiene aditivos ni conservantes. Viene en forma de polvo y es recomendable consumirlo justo antes de cada sesión de entrenamiento (sea de resistencia o de fuerza). A pesar de que no es su principal objetivo, también se sabe que es de utilidad en personas que no hacen demasiada actividad física.
Información nutricional de la creatina de Foodspring
A continuación te detallamos la información nutricional de este producto:
|
Información nutricional |
Por porción (5 g) |
|
Creatina monohidrato (Creapure®) |
5000 mg |
| de los cuales creatina |
4395 mg |
Composición e ingredientes
El componente principal de este producto es la creatina, como comentamos en el apartado anterior. Viene disponible en forma de polvo y está patentada, por lo que su nombre comercial es Creapure ®, producida en Alemania. Según la información proporcionada por el fabricante, estaría indicada para todo tipo de deportistas (de fuerza, de competición o de resistencia).
Es una sustancia nitrogenada naturalmente presente en el cuerpo humano, ya que se sintetiza en órganos como el hígado y el páncreas. En el tejido muscular está involucrada en algunas reacciones bioquímicas destinadas a proveer de energía a las fibras que permiten su contracción.
Tomar suplementos con creatina es una práctica muy extendida, puesto que cuenta con numerosas propiedades que analizaremos más adelante. Se sabe que incrementa el rendimiento deportivo al facilitar la resistencia y aumentar el tamaño muscular (1, 2).
Beneficios y propiedades
Según los expertos de la Clínica Mayo (3), los beneficios y propiedades de la creatina son los siguientes:
- Favorece la resistencia muscular. Esto es útil en diferentes disciplinas como el running, el ciclismo, el step y la calistenia
- Previene las lesiones. En el contexto del entrenamiento, en especial aquel que se realiza en el gimnasio, la creatina podría ayudar a disminuir la aparición de desgarros
- Mejora la cognición. Si bien no es aplicable a todas las situaciones, la creatina podría ayudar a mejorar la concentración en ciertas personas y actividades
- Previene la sarcopenia. Este trastorno se relaciona con la edad y se refiere a la pérdida progresiva de masa muscular, lo cual se asocia a otras comorbilidades
Como puedes observar, la suplementación con creatina no solo es ideal en personas jóvenes y deportistas, ya que puede tener beneficios inclusive en personas mayores. Esta idea se ve reforzada con el hecho de que no suelen asociarse efectos secundarios significativos y que suele ser bastante bien tolerada en la mayoría de los casos.
¿Cómo tomar la creatina de Foodspring?
Según los fabricantes, la creatina de Foodspring debe tomarse de la siguiente manera:
- Coger 5 g de polvo, el equivalente a una cuchara dosificadora
- Mezclar bien en 200 ml de agua hasta alcanzar una mezcla homogénea
- Tomar con calma en pocos segundos o minutos
Recuerda que, si estás entrenando, debes consumir la creatina justo antes de empezar con el ejercicio para garantizar un óptimo rendimiento. El fabricante indica que puede tomarse de forma prolongada (mucha gente la consume inclusive durante años), aunque lo recomendable es hacer pausas de algunas semanas cada cierto tiempo.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Mucho se ha hablado de los efectos secundarios de la creatina, a pesar de que en realidad sigue siendo una situación poco clara. La evidencia actual (4) sugiere que estos efectos son escasos, y que en general se trata de una sustancia con muchos más beneficios que problemas asociados.
Durante un tiempo se habló de su posible relación con problemas renales, pero en la actualidad se considera que, siempre y cuando la dosificación sea adecuada, esta no provoca problemas en personas sanas.
Aquellos con algún tipo de enfermedad renal establecida deben hablar con su médico antes de consumirla. Se ha reportado que el consumo concomitante con cafeína podría reducir los efectos de la creatina debido a interacciones entre ambas sustancias.
En cuanto a las contraindicaciones, si bien no hay ninguna específica, es válido tener en cuenta las clásicas recomendaciones de este tipo de suplementos deportivos. Por ejemplo, no debe ser consumida por mujeres embarazadas o en estado de lactancia, niños, personas con múltiples enfermedades crónicas (incluyendo las renales) o que estén tomando medicamentos de forma prolongada. En todos estos casos es necesaria una autorización médica previa.
¿Cuánto cuesta la creatina de Foodspring?
Es posible la creatina de Foodspring por 12,99 € desde su página web. Cada bote trae 150 g, por lo que es suficiente para 30 servicios.
¿Dónde se puede comprar?
Este producto está disponible en la página web oficial de Foodspring y en Amazon. En ambos casos se realizan envíos a domicilio. También es posible encontrarlo en algunas farmacias y tiendas especializadas tanto en Europa (incluyendo España) como EE. UU.
¿Vale la pena comprar la creatina de Foodspring?
Con base en sus características, este producto es recomendable si se busca una ayuda puntual en deportistas. Fuera de esta indicación (como sucede en las personas mayores que desean prevenir la sarcopenia), es conveniente consultar al médico, ya que las dosis pueden ser distintas.
Recuerda que este producto no será suficiente si no lo acompañas de un adecuado estilo de vida: procura tener una dieta balanceada, realizar sesiones de ejercicio regulares y abandonar hábitos tóxicos, como el consumo de alcohol y tabaco. Solo así observarás resultados en el mediano y largo plazo.
Referencias bibliográficas
(1) Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
(2) Hall M, Manetta E, Tupper K. Creatine Supplementation: An Update. Curr Sports Med Rep. 2021 Jul 1;20(7):338-344. doi: 10.1249/JSR.0000000000000863. PMID: 34234088.
(3) Clínica Mayo (2023). Creatina. Consultado el 04 de octubre de 2023. https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-creatine/art-20347591
(4) Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.
