Cómo y cuándo tomar quemadores de grasa
Dependiendo de la dosis recomendada y el objetivo del suplemento, generalmente la mejor forma de tomar un quemador de grasa es por la mañana con el desayuno o unos 30 minutos antes de realizar el ejercicio físico, evitando las últimas horas del día y acompañados siempre de abundante agua.
Además, es recomendable acompañar su consumo de un estilo de vida saludable, en el que se incluya una dieta equilibrada, ejercicio físico y un descanso adecuado.
Para entender estos consejos debemos tener en cuenta que muchos de estos suplementos contienen estimulantes, como la cafeína o la l-carnitina, que son los encargados de provocar la termogénesis y en última instancia otorgar el efecto “quemador de grasa”.
Por otro lado, queremos hacer hincapié en la importancia de tomar los quemadores de grasa 30 minutos antes de hacer ejercicio. Porque a diferencia de lo que muchas marcas promueven, se necesita de la práctica deportiva para que estos productos puedan ser verdaderamente efectivos.
De este modo, provocaremos que el cuerpo acelere la quema de grasa y que nuestro organismo use las dichas reservas como fuente de energía, acercándonos al objetivo de tener un cuerpo “fitness” (1).
Consejos a la hora de tomar un quemador de grasa
Estos son algunos de los consejos que podemos darte de parte de nuestro equipo médico a la hora de tomar un quemador de grasa:
- Ejercicio físico: es esencial que acompañes este tipo de productos con una buena rutina deportiva. De esa forma, y a través del movimiento, tu cuerpo quemará ácidos grasos para obtener energía. A este efecto se le conoce como lipólisis y es esencial para acelerar el metabolismo.
- Dieta: además de hacer ejercicio es recomendable llevar una dieta equilibrada y adaptada a tus objetivos. Reducir la ingesta calórica y controlar los alimentos es primordial para obtener una pérdida de peso efectiva.
- Hidratación: dado que la composición de este tipo de productos se basa en ingredientes termogénicos, como la guaraná, el té verde o la cafeína, es habitual sudar más de lo habitual con el uso de los quemadores de grasa, por lo que más que nunca es importante hidratarse. Además, el agua facilita la inducción de la termogénesis (2).
- Descanso: si la dieta, el ejercicio y la hidratación eran importantes, el descanso no lo iba a ser menos. Asegúrate de descansar bien para que tu organismo se recupere bien durante la noche. Hay estudios que demuestran que el descanso está muy relacionado con el porcentaje de peso que podemos perder (3).
Preguntas frecuentes
Conclusiones finales
Los quemadores de grasas pueden llegar a ser productos muy eficaces si se toman de la forma correcta, especialmente si eliges el adecuado.
Abusar de ellos o dejarse llevar por las falsas promesas que hacen muchas de las marcas que actualmente los comercializan lo único que hará será provocar falsas ilusiones y frustración.
Para ello, lo más recomendable es tomarlos durante la primera hora de la mañana o previo a cualquier tipo de ejercicio físico y acompañarlos siempre de unos buenos hábitos saludables.
